Auf dieser Tempotabelle/ Pacetabelle im Zeitbereich 5:00 – 5:59 Minuten pro Kilometer kannst du deine Zielzeiten für die üblichen Wettkampfdistanzen bestimmen. Sie gibt dir einen guten Überblick darüber wie die einzelnen Paces/Geschwindigkeiten im Pacebereich von 5 Minuten pro km bei den Distanzen/Zielzeiten auseinanderlaufen.
Detaillierte Pacetabelle für ambitionierte Läufer
Diese umfassende Pacetabelle ist ein wertvolles Instrument für engagierte Läufer, die ihre Leistung im mittleren Geschwindigkeitsbereich verbessern möchten. Sie deckt den wichtigen Pacebereich von 5:00 bis 5:59 Minuten pro Kilometer ab und ermöglicht es dir, deine Zielzeiten für verschiedene Wettkampfdistanzen genau zu planen.
Abgedeckte Distanzen
Die Tabelle umfasst folgende gängige Laufdistanzen:
- 2 km
- 3 km
- 5 km
- 10 km
- 15 km
- 20 km
- 21,1 km (Halbmarathon)
- 25 km
- 30 km
- 42,195 km (Marathon)
Für jede dieser Distanzen findest du die entsprechenden Zielzeiten basierend auf deinem gewählten Pace zwischen 5:00 und 5:59 min/km.
Anwendungsmöglichkeiten
Diese Pacetabelle ist besonders nützlich für:
- Trainingsgestaltung: Setze realistische Zielzeiten für deine Trainingseinheiten.
- Wettkampfvorbereitung: Entwickle eine fundierte Rennstrategie durch die Festlegung eines angemessenen Zieltempos.
- Leistungskontrolle: Verfolge deinen Fortschritt über verschiedene Distanzen hinweg.
- Tempotraining: Lerne, dein Lauftempo über längere Strecken konstant zu halten.
Dateninterpretation
Bei der Betrachtung der Tabelle wirst du feststellen, dass die Zeiten für längere Distanzen nicht linear ansteigen. Dies entspricht der Realität des Langstreckenlaufs, bei dem Faktoren wie Ermüdung und Energiemanagement zunehmend an Bedeutung gewinnen.
Praxisbeispiel
Angenommen, du möchtest einen 10-km-Lauf in unter 55 Minuten absolvieren. Die Tabelle zeigt dir, dass du dafür ein Pace von etwa 5:30 min/km halten musst. Mit dieser Information kannst du dein Training gezielt darauf ausrichten, diese Geschwindigkeit über die gesamte Distanz zu halten.
Unsere Pacetabelle für den Bereich 5:00 bis 5:59 min/km ist ein unverzichtbares Werkzeug für Läufer, die ihre Leistung im „mittleren Geschwindigkeitsbereich“ optimieren möchten. Sie unterstützt dich dabei, realistische Ziele zu setzen und dein Training effektiv zu gestalten. Nutze sie als Orientierung, aber berücksichtige auch, dass externe Faktoren wie Wetterbedingungen, Streckenprofil und deine Tagesform Einfluss auf deine tatsächliche Leistung haben können.Ob du nun an deiner 5-km-Bestzeit arbeitest oder deinen ersten Halbmarathon planst, diese Pacetabelle wird dir helfen, deine Laufziele strukturiert und effizient zu verfolgen. Viel Erfolg bei deinem Training und deinen zukünftigen Wettkämpfen!
